आज की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में हाई ब्लड प्रेशर (उच्च रक्तचाप) एक आम लेकिन गंभीर समस्या बनती जा रही है। यह एक “साइलेंट किलर” की तरह होता है, क्योंकि इसके शुरुआती लक्षण बहुत मामूली होते हैं, लेकिन लंबे समय तक अनदेखा करने पर यह हृदय रोग, स्ट्रोक, किडनी फेल्योर जैसी खतरनाक बीमारियों का कारण बन सकता है।
इस लेख में हम जानेंगे हाई ब्लड प्रेशर के मुख्य कारण क्या हैं और किन घरेलू व जीवनशैली संबंधी उपायों से इसे नियंत्रित रखा जा सकता है।
हाई ब्लड प्रेशर क्या होता है?
ब्लड प्रेशर का मतलब होता है आपके रक्त का आपके धमनियों की दीवारों पर डाला गया दबाव। जब यह दबाव सामान्य से अधिक हो जाता है, तो उसे हाई ब्लड प्रेशर या उच्च रक्तचाप कहा जाता है। सामान्य ब्लड प्रेशर 120/80 mmHg होता है। अगर यह लगातार 140/90 mmHg या उससे ऊपर रहता है, तो यह हाई ब्लड प्रेशर की स्थिति मानी जाती है।
हाई ब्लड प्रेशर के प्रमुख कारण
हाई ब्लड प्रेशर के कई कारण हो सकते हैं, जो हमारी जीवनशैली, खानपान और मानसिक स्थिति से जुड़े होते हैं। कुछ मुख्य कारण इस प्रकार हैं:
- गलत खानपान:
अधिक नमक, तले हुए और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों का सेवन रक्तचाप बढ़ाने में अहम भूमिका निभाता है। - तनाव और चिंता:
लगातार तनाव में रहना और पर्याप्त नींद न लेना भी रक्तचाप को प्रभावित करता है। - शारीरिक निष्क्रियता:
जो लोग नियमित व्यायाम नहीं करते, उनका वजन बढ़ता है और रक्तचाप असंतुलित हो सकता है। - धूम्रपान और शराब:
इनका अत्यधिक सेवन रक्तचाप को तेजी से बढ़ाता है। - अनुवांशिक कारण:
यदि परिवार में किसी को हाई ब्लड प्रेशर है, तो अगली पीढ़ी में भी इसका खतरा अधिक होता है।
हाई ब्लड प्रेशर के लक्षण (कभी-कभी दिखाई देते हैं)
हालांकि उच्च रक्तचाप के कोई निश्चित और स्पष्ट लक्षण नहीं होते, लेकिन कुछ मामलों में ये संकेत मिल सकते हैं:
- सिरदर्द (विशेषकर सुबह के समय)
- चक्कर आना
- नाक से खून आना
- थकान और सांस फूलना
- आंखों के सामने धुंधलापन
इन लक्षणों को नजरअंदाज न करें और समय पर ब्लड प्रेशर की जांच कराएं।
हाई ब्लड प्रेशर से बचने के घरेलू उपाय
हाई ब्लड प्रेशर को दवाओं के अलावा कुछ घरेलू उपायों और जीवनशैली में बदलाव से भी काफी हद तक नियंत्रित किया जा सकता है:
- नमक का सेवन कम करें:
रोज़ाना के भोजन में नमक की मात्रा कम करें। एक दिन में 5 ग्राम से कम नमक लेना उचित माना जाता है। - लहसुन का सेवन करें:
लहसुन में ऐसे तत्व होते हैं जो ब्लड प्रेशर को सामान्य बनाए रखने में मदद करते हैं। आप सुबह खाली पेट एक या दो लहसुन की कली खा सकते हैं। - आंवला और शहद:
प्रतिदिन आंवला का रस शहद के साथ लेना भी लाभदायक होता है। यह रक्तचाप को नियंत्रित करता है और हृदय को स्वस्थ रखता है। - तुलसी और नीम के पत्ते:
सुबह खाली पेट 5 तुलसी और 2-3 नीम के पत्ते चबाना उच्च रक्तचाप में लाभ देता है। - योग और प्राणायाम:
भस्त्रिका, अनुलोम-विलोम और श्वसन संबंधित योग क्रियाएं तनाव को कम करती हैं और रक्तचाप नियंत्रित रखती हैं। - जीवनशैली में जरूरी बदलाव
- नियमित व्यायाम:
रोज़ाना कम से कम 30 मिनट वॉक, योग या हल्की कसरत अवश्य करें। - तनाव से दूर रहें:
ध्यान, संगीत सुनना, और आरामदायक गतिविधियां अपनाकर तनाव कम करें। - संतुलित आहार लें:
फल, सब्ज़ियां, फाइबर युक्त अनाज, ओमेगा-3 फैटी एसिड युक्त खाद्य पदार्थ (जैसे अलसी, अखरोट) को अपने आहार में शामिल करें। - वजन नियंत्रित रखें:
अत्यधिक वजन ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकता है। अपने बीएमआई (BMI) को संतुलित रखें। - नियमित जांच कराएं:
अगर आपको हाई ब्लड प्रेशर है या जोखिम की स्थिति में हैं, तो हर महीने ब्लड प्रेशर जांच करवाना जरूरी है।
निष्कर्ष
हाई ब्लड प्रेशर एक गंभीर लेकिन पूरी तरह से नियंत्रण में रखी जा सकने वाली समस्या है। इसके लिए ज़रूरी है कि हम अपने खानपान, दिनचर्या और मानसिक स्थिति पर ध्यान दें। जीवनशैली में छोटे-छोटे बदलाव लाकर हम न सिर्फ उच्च रक्तचाप से बच सकते हैं, बल्कि एक स्वस्थ और दीर्घायु जीवन भी जी सकते हैं।
स्वस्थ जीवन के लिए सजग रहना ही सबसे बड़ी दवा है।
