विटामिन B12 एक आवश्यक पोषक तत्व है जो हमारे शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण, तंत्रिका तंत्र के सुचारु संचालन और DNA के संश्लेषण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह विटामिन मुख्य रूप से पशु उत्पादों जैसे दूध, अंडा, मांस, मछली आदि में पाया जाता है। शाकाहारी लोगों, बुजुर्गों, और कुछ विशेष स्वास्थ्य स्थितियों वाले व्यक्तियों में इसकी कमी होना आम बात है।
विटामिन B12 की कमी को नजरअंदाज करना कई स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है। इस लेख में हम जानेंगे कि जब शरीर में विटामिन B12 की कमी होती है तो किन लक्षणों के रूप में शरीर संकेत देना शुरू करता है।
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अत्यधिक थकान और कमजोरी
विटामिन B12 की कमी होने पर सबसे पहला और आम लक्षण थकावट और कमजोरी होती है। इसका कारण यह है कि B12 लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में मदद करता है, जो ऑक्सीजन को पूरे शरीर में पहुंचाने का काम करती हैं। जब शरीर में B12 की कमी होती है, तो पर्याप्त लाल रक्त कोशिकाएं नहीं बन पातीं और शरीर की मांसपेशियों व अंगों को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलती।
इसकी वजह से व्यक्ति को बिना ज्यादा मेहनत किए भी थकान महसूस होती है, सुबह उठते ही ऊर्जा की कमी महसूस हो सकती है, और दैनिक कार्यों में मन नहीं लगता।
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झुनझुनी और सुन्नपन
विटामिन B12 तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली के लिए बेहद जरूरी होता है। इसकी कमी से नसों को नुकसान पहुंच सकता है, जिसे मेडिकल भाषा में “न्यूरोपैथी” कहा जाता है। इसका प्रभाव शरीर के हाथों, पैरों या उंगलियों में महसूस किया जा सकता है।
संभावित लक्षणों में शामिल हैं:
- हाथों-पैरों में झुनझुनी (pins and needles sensation)
- अंगों में सुन्नपन या संवेदनशीलता की कमी
- संतुलन बनाने में कठिनाई
- चलने में परेशानी या लड़खड़ाहट
यदि यह स्थिति लंबे समय तक बनी रहे, तो यह स्थायी तंत्रिका क्षति का रूप भी ले सकती है।
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स्मृति और मानसिक स्वास्थ्य में गिरावट
B12 की कमी केवल शारीरिक नहीं, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करती है। यह मस्तिष्क की कोशिकाओं को स्वस्थ रखने में भी मदद करता है। इसकी कमी से व्यक्ति को निम्नलिखित मानसिक समस्याएं हो सकती हैं:
- स्मरण शक्ति में कमी
- ध्यान केंद्रित करने में दिक्कत
- मूड स्विंग्स
- डिप्रेशन या एंग्जायटी की भावना
- भ्रम की स्थिति (confusion) या Dementia जैसे लक्षण
यह लक्षण विशेष रूप से बुजुर्गों में अधिक देखे जाते हैं, लेकिन युवाओं में भी यदि लंबे समय तक यह कमी बनी रहे तो ये समस्याएं हो सकती हैं।
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त्वचा और बालों से जुड़ी समस्याएं
विटामिन B12 की कमी त्वचा और बालों की सेहत पर भी असर डालती है। इसके अभाव में शरीर में कोशिकाएं धीरे-धीरे कमजोर होने लगती हैं, जिससे त्वचा और बालों में बदलाव आने लगते हैं। आम लक्षणों में शामिल हैं:
- त्वचा का पीला या फिका पड़ना (Pale or Jaundiced skin)
- होंठों के कोनों पर दरारें और घाव
- बालों का झड़ना या पतला होना
- मुंह में जलन या जीभ में सूजन (Glossitis)
जीभ का रंग लाल होना और उस पर चिकनाहट आ जाना भी एक संकेत हो सकता है।
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दिल की धड़कन तेज होना और सांस फूलना
चूंकि B12 की कमी से लाल रक्त कोशिकाएं कम बनती हैं, शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल पाती। इससे दिल को अधिक मेहनत करनी पड़ती है, ताकि ऑक्सीजन की पूर्ति की जा सके। इसके कारण:
- हृदय की धड़कन तेज हो सकती है
- हल्की मेहनत से भी सांस फूलने लगती है
- सीने में बेचैनी या हल्का दर्द महसूस हो सकता है
यह संकेत एनीमिया (खून की कमी) की ओर भी इशारा करते हैं, जो B12 की कमी से जुड़ा हुआ एक सामान्य रोग है।
विटामिन B12 की कमी के कारण
इस कमी के पीछे कई वजहें हो सकती हैं, जैसे:
- शाकाहारी या वीगन डाइट (B12 सिर्फ पशु उत्पादों से मिलता है)
- पेट की बीमारियां जैसे गैस्ट्राइटिस, सीलिएक रोग
- उम्र बढ़ने पर शरीर की अवशोषण क्षमता में कमी
- अधिक शराब का सेवन
- कुछ दवाइयों का लंबे समय तक सेवन (जैसे एंटासिड्स, मेटफॉर्मिन आदि)
निष्कर्ष
विटामिन B12 की कमी धीरे-धीरे शरीर में गंभीर समस्याओं को जन्म दे सकती है, यदि समय रहते इसके लक्षणों को नहीं पहचाना गया। थकान, झुनझुनी, स्मृति में कमी, त्वचा और बालों की स्थिति खराब होना जैसे लक्षणों को नजरअंदाज न करें। यदि आप इनमें से कोई भी लक्षण लंबे समय से अनुभव कर रहे हैं, तो तुरंत डॉक्टर से परामर्श लें और B12 की जांच करवाएं।
समय पर पूरक (supplements) या खानपान में बदलाव करके इस कमी को दूर किया जा सकता है। याद रखें – स्वास्थ्य ही सबसे बड़ा धन है, और जागरूकता ही सबसे बड़ी सुरक्षा।
